2019.06.12

睡眠について知らなさ過ぎたからざっくり調べてみた。

google先生に睡眠の適切な時間を聞いてみると平均7時間程度が適切だって事らしい。
改めて人生の1/3近い時間を睡眠という活動に費やしてるって考えると衝撃的。

人生でこれほどまでに時間を使う行動って他にないと思う。
それだけ睡眠が重要なわけで、今後も切り離しては生活できない。

それなのに睡眠についての知識をイマイチ持ち合わせていない。
何で睡眠をとるのか、睡眠中に何が行われているのか。
そんな疑問をざっくり調べてみたけど、睡眠って案外解明されていない事がたくさんあるんですってね。



睡眠の種類

今更ながら「睡眠とは?」とか要らないよね。
睡眠ってのは寝る事。

それでもって哺乳類の睡眠には種類がある。
それが「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
レム睡眠:浅い眠り(体の休憩)
ノンレム睡眠:深い眠り(脳の休憩)

そんなに詳しくはわからなかったけど、きっとこんな感じの解釈で大丈夫なはず。
レム睡眠は急速眼球運動って言う目が動く状態らしく、一般的には夢を見ている状態になるらしい。
ノンレム睡眠は眼球運動が無くて、夢も見てないくらい深い眠りで、この2種類の睡眠状態を大よそ90分程度で交互に行っているんだそうな。

睡眠は3時間単位で起きるとスッキリするって説があるのは、レム睡眠とノンレム睡眠を1セット終えてからって事なんだって。

睡眠はなぜ必要なのか?

心身の疲労回復や、体や脳の温度を下げる為に必要なんだって。
1回の徹夜で脳はビール1~2本程度飲んだくらいのパフォーマンスまで低下するらしく、精神面も不安定になる傾向があるんだって。
なので、そうならない様に脳を休ませる必要がある。

他にも睡眠を調べてて面白いなって思ったのが2つほどあった。

ジャーキング現象

寝てる最中に「ビクッ!」ってなって目が覚めるアレ。
ジャーキング現象って言うんですってよ奥さん。

原因の特定は出来ないけど、こんな理由だったりもするらしい。
・睡眠中の神経伝達がミスって起こる
・寝る体勢が悪い
・疲れが溜まっている

記憶の整理

レム睡眠中は、大脳辺縁系(だいのうへんえんけい)って言う記憶とか感情を司る機能が起きているから、この時間に記憶の整理を行っているって考えられてるらしい。
なのでまだまだ解明されてないけど、記憶を定着させる為にも睡眠は必要なんだとか。

睡眠のメリット

寝るのが嫌いって人は少ないと思うけど、しっかり寝る事で得られる効果を今一度列挙してみる。
筋トレと一緒で意識して寝れば、睡眠の質とか上がったりしないかな?
・疲労回復
・ストレス発散
・記憶の定着
・肌質改善

睡眠中は成長ホルモンとかをたくさん分泌させて、その効果で代謝を良くしたり体の細胞を作り替えたりするんだってさ。
だから睡眠が短い人は代謝も落ちるし、作り変わるのも遅いしって何も良い事ない。
肌質改善とかでニキビが無くなるとかって言うのはこの仕組みのおかげ。

何か嫌だな。
いつの日か「アイツの細胞古いまんまだなw」「いつの細胞だよw」って草生やされるかもしれないわけだ。
しっかり寝ようって思う。

睡眠のゴールデンタイムは嘘!?

成長ホルモンとかが一番分泌されやすい時間が「22時~26時」のゴールデンタイムとか呼ばれてるでしょ?

22時とか寝れねーよ
お風呂まだだよ

とか、とりあえず寝れる時間じゃなかったりするから気にした事なかったけど、あまり気にする必要はないらしい。
睡眠は時間帯よりも質らしいから、夜勤明けだからって絶望する必要はない。
ゴールデンタイム説は根拠見つからなかったし。

どっちが本当かわからないけど、22時に寝れないし、こっち信じて寝るしかないよねー。

まとめ

睡眠について解明されてない事に驚き。
夢遊病とか歯ぎしりとかって、精神的な理由って聞くけど、「精神的」とか広すぎる言葉つかっちゃうくらい分かってないんだろうね。

私は金持ちになる夢を結構見るのだけど、今まで一度もその金を夢の中で使った事がない。
とりあえず近々使える様になりたいなって。